피로할 때, 스트레스 또는 두통이 잦을 때, 장이 예민할 때, 피부 고민이 생길 때, 수면이 부족할 때, 눈 영양을 챙기고 싶을 때, 관절 영양을 챙기고 싶을 때 등 증상별 영양제를 알려드리겠습니다.
또, 같이 먹었을 때 더 효과를 보는 영양제 추천 조합을 알려드리겠습니다.
증상별 영양제
면역력
종합비타민 + 비타민C + 비타민D
종합비타민 : 체내 에너지 대사에 많은 관여를 하기 때문에 면역반응과 아주 밀접한 관계가 있습니다. 한 알에 들어있는 영양소의 가짓수가 많기 때문에 혹시 모를 영양소 결핍을 예방하는데 좋습니다.
비타민C : 항산화 영양제로 노화 촉진과 질병 원인인 활성산소를 없애 면역력을 높여줍니다. 또, 결합조직 형성과 기능유지에 필요하고, 철의 흡수에도 필요합니다. 또, 유해산소로부터 세포로부터 세포를 보호하는데 필요하며 면역계 유지에 필요합니다.
비타민D : 바이러스 예방과 염증 반응 조절 효능이 있으며, 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요하고, 뼈의 형성과 유지에 필요하며 면역계 기능 유지에 필요합니다.
만성피로
밀크씨슬 + 타우린 + 비타민B
밀크씨슬 : 간 기능이 저하되면 피로감이 증가하는데, 밀크씨슬은 간세포 재생을 돕는 물질로 피로회복에 도움이 됩니다.
타우린 : 단백질 합성을 촉진하여 간 해독과 유해 산소 제거에 도움을 줍니다.
비타민B1 : 탄수화물 에너지 대사에 필요하며, 신경계에 필요한 영양소 입니다. 비타민B 가 부족한 경우 피로감, 식욕부진 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또, 비타민B는 피로회복제의 주원료이기도 합니다.
스트레스 + 편두통
마그네슘 + 칼슘
마그네슘 : 에너지 이용에 필요하며 근육과 신경 기능 유지에 필요합니다.
칼슘 : 혈액 응고에 팔요하며 근육 및 신경 기능 유지에 필요합니다.
피부
미백 , 피부결 , 피부건강 = 비타민C
수분 보충 , 보습 = 히알루로산
탄력 , 주름방지 = 콜라겐
진정 , 피부상태 개선 , 피부상태 유지 = 비오틴
변비/과민성 대장 증후군
유산균 + 프락토올리고당 + 클로렐라
유산균 : 장내 유익균 수를 증가시켜 원활한 배변활동에 도움을 줍니다.
프락토올리고당 : 프리바이오틱스로 분류되어 장내 유익균의 영양소가 되는 성분입니다.
클로렐라 : 유익균의 성장을 촉진시켜 배변 조절 및 변비 예방에 효능이 있는 섬유질의 풍부한 공급원입니다.
수면부족
L-테이닌 : 스트레스 긴장 완화로 불면증에 도움이 되며, 밤낮 바뀜에 효과적입니다.
눈
루테인 + 비타민A + 오메가3
루테인 : 황반 기능을 유지하고, 백내장 예방에 도움을 주는 영양제 입니다.
비타민A : 어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요하며, 눈의 망막 색소의 구성 성분으로 시력 유지에 도움을 줍니다.
오메가3 : 눈물을 생성하며 시력 향상 및 황반 변성 예방에 도움을 줍니다.
관절, 연골
칼슘 + 비타민D + (2시간 뒤) 마그네슘
칼슘 : 골밀도 유지 효능으로 골절 위험을 감소 시키고 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
비타민D : 칼슘 흡수를 도움을 주기 때문에 칼슘과 같이 섬취를 하면 뼈 건강에 더욱 도움이 됩니다.
마그네슘 : 뼈를 단단하게 하며 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
단, 칼슘과 마그네슘을 동시에 섭취를 하면 몸속 흡수율이 떨어지기 때문에 높은 효과를 보려면 따로 섭취하는 것을 추천드립니다.
영양제 추천 조합
① 칼슘 + 비타민D + 마그네슘 : 비타민D가 칼슘 흡수를 돕고 마그네슘이 비타민D 활성화를 도와줍니다.
② 오메가3 + 루테인 : 루테인 시세포 뇌세포 보호 및 향상화 오메가3 안구 모세혈관 혈류를 원활하게 하여 시너지 효과를 줍니다.
③ 비타민C + 철분 : 비타민C가 철분의 체내 흡수율 30%까지 높입니다.
영양제 비추천 조합
- 칼슘 + 철, 아연, 마그네슘 = 흡수율을 떨어트림
- 철 + 아연, 칼슘, 구리 = 흡수율을 떨어트림
- 아연 + 철, 구리 = 흡수율을 떨어트림
영양제 먹는 시간
* 오전식전 : 비타민B군 , 유산균 , 엽산 , 홍삼 , 철분
* 오전식후 : 멀티비타민 , 지용성 비타민 , 코엔자임Q10 , 루테인 , 철분
* 오후식후 : 비타민C , 오메가3 , 칼슘 , 마그네슘 , 밀크씨슬
아래 링크는 질병관리청 국가건강정보포털 사이트입니다 영양제에 대해 더 자세한 정보를 얻고 싶으신 분들은 참고하시면 좋을 것 같습니다.
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